Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiony plan A i B .Teraz dobrze? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy na wyciągu ściąganie drążka do karku na wyciągu ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion na modlitewniku
[...] a reszte plecow bez zmian I jeszcze jedno,czy dalej robic takim system lacznenia jak teraz czyli Klata/plecy bary,bic tric itp no i biceps zamiast uginania ramion ze sztanga to zamienic na uginanie ramion na modlitewniku linka wyciagu dolnego. Co ty na to? Bary zmienie tak jak mowiles Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-06-04 21:40:08
mysle, że mógłbyś tak trenować lecz z pewnymi modyfikacjami. SERIA 1 -uginanie raemion ze sztanga 12-10 4 serie na przemian z wyciskaniem francuskim od czola na ławce 12-10 i tak na zmiane bez odpoczynku czyli tak jakby superseria odpoczynek ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 2 serie na przemian z wyciskaniem wąsko 10-12 [...]
Witam dzisiaj zrobiłem nastepujący trening +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Rozpiętki na atlasie +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku [...]
[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 2. Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Uda 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. uginanie nog w lezeniu 4x 12-10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 4. wspiecia na palce 4x max Twoj dotychczasowy plan zmienilbym w taki sposob jak wyzej, przydaje sie [...]
[...] wywalilem dlatego ze 2 w zupelnosci wystarcza a robiac klate triceps jest w ciaglym ruchu nastepnie wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym unoszenie ramion w [...]
[...] -ugięcia ze sztangą gryf łamany 40kg 4x12 -ugięcia ze sztangietkami uchwyt młotkowy 20 kg 4x12 -ugięcia ze sztangietkami uchwyt młotkowy nad głowę 20 kg 4x12 -naprzemienne uginanie sztangietek 20 kg 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 20kg 4x10 -uginanie ramienia w podporze o o udo 15 kg4x20 Zgadnij jaka by była reakcja i gdybym jeszcze się [...]
[...] FBW: Trening A: wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 pompki na poręczach 12/12/12 wyciskanie sztangi za głowę stojąc 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie sprzed klatki piersiowej martwy [...]
[...] płasko 2 serie po 12 -15 powtórzeń Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie po 12 -15 powtórzeń wyciskanie sztangi siedząc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12 -15 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 -15 powtórzeń Brzuch unoszenie nóg w podporze 2 [...]
[...] palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 No i do tego oczywiście brzuch. Nie wykonywałem dziś wszystkich [...]